كيفية طهي وجبة إفطار الشوفان السلطة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قس كمية الشوفان السريع. أستخدم كوب قياس كامل تقريبًا - ربما ممتلئ 7/8. هذا يجعل حصة كبيرة جدًا ، ربما تكفي لشخصين بالغين. إنه ممتلئ للغاية!

يمكنك استخدام الماء أو الحليب أو مزجهما - وهذا ما أفعله. أضف كوبًا واحدًا من الحليب (أستخدم حليب اللوز العادي غير المحلى) ...

.. ويضاف 1 كوب ماء.

قلبيها سريعًا ، واطهيها في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة بكامل طاقتها.

الآن لإلقاء جميع "الوظائف الإضافية" في المزيج. يتم ذلك حسب الذوق ، ويعتمد على كل ما لديك في متناول اليد. أضف أو اطرح كما تريد. أبدأ بربع كوب من الزبيب و 1 ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف.

ثم أضيف ربع كوب من بذور عباد الشمس المحمصة (غير المملحة) ، وملعقة كبيرة من بذور اليقطين.

بعد ذلك أضيف 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم المحمص و 1 ملعقة كبيرة من قلوب القنب.

ثم أضيف أقل قليلاً من ملعقة كبيرة من بذور الشيا ونفس الكمية من الكتان المطحون. يفضل البعض نقع بذور الشيا مسبقًا.

آخر إضافة هي حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرفة.

اعطائها ضجة جيدة. (راجع آخر 3 خطوات للحصول على نصيحة لتوفير الوقت.)

اطهي لمدة دقيقة أخرى بكامل طاقتها في الميكروويف.

قلبيها جيدًا واتركيها لبضع دقائق. سيسمح لها ذلك بأن تبرد وتثبت (أو تتكاثف) قليلاً. أضف الماء حسب الحاجة إذا كنت تريد تعديل القوام.

أضيفي إليها بعض الزبادي اليوناني ، وهو خيار رائع للطعم والبروتين المضاف.

كما ترون الآن ، هذه هي عملية تحضير دقيق الشوفان! لتوفير الوقت ، أحب إخراج جميع الحاويات الإضافية الخاصة بي على المنضدة ، إلى جانب مجموعة من الحاويات بحجم الكوب.

قم بقياس كل وظيفة إضافية وضعها في الحاويات.

جميع الحاويات المعدة جاهزة للذهاب. فقط أضيفيه إلى الخليط بعد الدقيقة الأولى في الميكروويف ، وحركيه جيدًا ، ثم اطهيه لمدة دقيقة أخرى في الميكروويف.

اصنع بعض البرطمانات الإضافية كهدايا - طريقة لطيفة لجعل أحبائك يجربون هذا الإفطار الصحي والشهي.


شاهد الفيديو: وصفات صحية و سهلة بالشوفان: وجبة فطور ݣرانولا كوكيز


المقال السابق

كيفية صنع الزلابية الصينية في الفرن المركب

المقالة القادمة

طريقة عمل سوشي الخضار